Pour beaucoup de personnes, réussir à bien dormir la nuit est un véritable problème. Les raisons de ces sommeils légers sont multiples. Mais dans la plupart des cas, ces interruptions de sommeil sont dues à une mauvaise alimentation, l’anxiété, l’angoisse ou un mauvais état de santé.

Alors si vous en avez marre de vous réveiller en pleine nuit, voici quelques astuces pour avoir un sommeil royal jusqu’au petit matin.

Éloignez-vous des facteurs de nuisance

La première mesure à adopter consiste à vous tenir éloigner de tous les facteurs de nuisance. En effet, les interruptions de sommeil proviennent souvent de facteurs extérieurs, comme les lumières, les nuisances sonores, les lits inconfortables et les températures trop hautes ou trop basses.

C’est pourquoi il est utile d’éteindre toutes vos lumières avant de dormir et d’insonoriser tous vos appareils susceptibles de perturber votre sommeil. Également, assurez-vous de dormir sur un lit douillet et de choisir un oreiller ergonomique et confortable. Par ailleurs, dormez sous une température douce, ni chaude, ni froide. Selon votre localité, utilisez chauffage ou climatisation.

Buvez des tisanes naturelles accompagnées de miel

Certaines infusions ont la capacité de favoriser un sommeil profond. Ces dernières ont la propriété de stimuler la production d’hormones responsables de l’endormissement. C’est notamment très efficace pour les personnes ayant subi un état de choc. Dans ce cas, la sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil, devient plus limitée.

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Dans ce cas, la consommation d’une tisane comme la valériane va vous être d’une très grande utilité pour retrouver les bienfaits du sommeil. À défaut, vous pouvez consommer d’autres infusions de plantes aux effets relaxants comme la menthe ou la camomille. Il est aussi possible de l’accompagner de miel, qui est également adoucissant et accroît leur action.

Faites usage des huiles essentielles

Outre la consommation des infusions de plantes, vous pouvez aussi faire usage de leurs huiles essentielles. Comment vous y prendre ? Deux techniques existent. Faire un bain de vapeur de cette huile essentielle, ce qui est d’ailleurs très apaisant. Ou bien répandre un peu de cette huile sur les linges de lit que vous utilisez pour dormir.

Surveillez votre nutrition

Un autre point très important repose sur l’alimentation. En effet, ce que nous consommons avant de nous rendre sur le lit joue un très grand rôle dans la qualité de notre sommeil. Si nous consommons des produits contenant des excitants ou tonifiants comme la théine ou la caféine, il est bien normal que l’on puisse avoir un sommeil léger.

Il est donc important de surveiller son alimentation en général, tout en privilégiant celle qui encadre notre heure de coucher. Un apport en zinc et en magnésium peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Détendez-vous avant de dormir

D’autre part, il est primordial que vous parveniez à vous débarrasser des barrières au sommeil causées par la colère, l’anxiété, l’angoisse et le stress. Quelle que soit la difficulté que vous traversez en ce moment, vous devez être capable d’accorder de l’importance à votre santé. Ce qui passe bien sûr par la qualité du sommeil.

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< p>À cet effet vous pouvez pour vous détendre, vous exercer à votre activité préférée, faire du yoga ou des exercices de respiration. Vous pouvez également suivre l’astuce du thé ou de l’huile essentielle.

Surveiller votre hygiène mentale

En dernier point, contrôlez votre hygiène mentale. Nombre de personnes souffrent du problème de sommeil léger à cause d’une peur ou d’une crainte enfouie. Cette crainte va se matérialiser par un cauchemar et vous réveillera en pleine nuit. C’est la raison pour laquelle il est important de surveiller ce que l’on regarde au cours de la journée.

Conclusion

Pour conclure, les interruptions de sommeil peuvent devenir très persistantes. Dans ce cas de figure, la consultation chez un spécialiste, médecin, psychologue ou diététiste peut s’avérer très efficace pour la résolution de ce problème.